ビタミンを多く含む食材
ニキビの予防には、ビタミンも欠かせません。
まず、ビタミンＡは、皮膚や鼻、ノドなどの粘膜を丈夫にし、
免疫力を高めるビタミンです。
免疫力を高めることで、
ニキビの原因になるアクネ菌の繁殖を抑制するのです。
動物性食品に含まれるレチノール、緑黄色野菜に含まれ、
体内でビタミンＡに変化するβカロテンが有効です。
ビタミンＡを含む食材としては、レバー、ニンジン、
春菊、うなぎ、かぼちゃなどがあります。
サプリメントで摂取するのもよいでしょう。
ビタミンＢ２もニキビの原因となる脂質の代謝を促すため、
ニキビやダイエットに効果的です。
ビタミンＢ２を含む食材としては、レバー、アーモンド、
納豆、カマンベールチーズ、まいたけ、卵 、などがあります。
ビタミンＢ６もタンパク質の代謝を促す働きがあり、
健康な肌や髪を作る効果があります。
ビタミンＢ６を含む食材は、マグロ、サンマ、サバ、
いわし、牛レバー、鶏レバー、豚肉、さつまいも、などです。
ビタミンＣはニキビに対し、炎症を引き起こす活性酸素の除去、
ニキビの原因のストレスの緩和などの効果があります。
ビタミンＣを含む食材は、赤・黄ピーマン、菜の花、
ブロッコリー、レモン等の柑橘類、柿、キウイ、
イチゴ、ほうれん草、などです。
ビタミンＥはニキビの原因になる活性酸素から体を守り、
老化現象や動脈硬化の進行を抑制してくれます。
アーモンドなどのナッツ類、すじこ、たらこ、
モロヘイヤ、かぼちゃ、シーチキンなどに多く含まれます。
ビタミンＢ５とも言われるパントテン酸も
数多くの生理作用をになう酵素の働きを助ける働きがあります。
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